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海外体检发现致死的重大疾病几乎都和缺乏睡眠有关
2019-11-15 10:09
随着人们的生活水平和健康意识的不断提高，定期做体检已经被纳入日常生活规划中。很多人选择海外体检，去海外体检的同时也可以旅游，所以更受欢迎。说起海外体检，更多人会选择去日本体检，日本医疗不仅有先进的医疗技术，还有优质的医疗设备。最近通过调查海外体检项目，了解到了每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
今天来为大家介绍一本书：
这本书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。
看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书中有这样一段话：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方：
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是”睡眠”。
说起睡眠，很多人都为此烦恼着。
当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下分享一些书中的观点，与大家共勉：
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
02
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
03
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的小鼠，肿瘤增大速度会相对快很多倍。
早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把睡眠不足定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
04
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
05
每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
06
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
07
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
08
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
09
酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。
10
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
11
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12
夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
16
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，解决很多健康问题都可以改善或解决。
睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。
治疗篇
日本如何治疗睡眠障碍？
日本对睡眠领域的研究一直受到世界其他国家的关注与推崇。对于睡眠障碍的相关治疗，医生会根据症状和检查结果做出诊断，再根据诊断结果给出最适合的治疗方案。
– 睡眠障碍主要症状 –
- 不能入睡、睡眠时会醒来好几次
- 白天犯困
- 梦多
- 睡迷糊、梦话多
- 脚部有骚痒感睡不着
- 无法很好的入睡
- 睡觉时突然不能动弹
- 早晨起不来
- 打鼾症状严重
- 其他
– 睡眠相关检查会根据患者的情况进行 –
- 多导睡眠监测（PSG）
- 白天多次小睡潜伏期试验（MLST）
- 觉醒维持检查（MWT）
- 24小时PSG检查
- 脑脊液检查
- 家用简易检查
– 日本睡眠障碍治疗方式 –
➀ 物疗法
根据需要选择最适合的药物和用量，改善症状。
➁ 入院治疗
睡眠习惯紊乱的情况，家中治疗无法得到改善。
该院根据需要，为了改善睡眠习惯可以选择【入院治疗】。
➂ 失眠的心理咨询
为了改善不眠症状、减少服用睡眠治疗药物，临床心理师进行【认知行为疗法（CBT）】。针对不眠症的认知行为疗法被证实与药物疗法有同样的治疗效果，降低不眠症状复发的可能性。
➃ 持续正压通气疗法（CPAP）
针对睡眠时无呼吸症，戴上鼻部面罩给上呼吸道一定空气压力来抑制无呼吸症状的CPAP疗法。
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