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海外医疗:别傻了,日行万步就能促进健康吗?
2019-12-30 10:32
说到健康的生活方式,大家都会说得头头是道:膳食平衡、多做运动、充足睡眠、定期体检等。事实上,在信息泛滥的时代,以这4项宗旨为基础,却发展出了很多真真假假的说法。比如有人说日行万步可以维持健康。近日,海外医疗《美国医师会杂志》JAMA指出,这只不过是一个都市传说,没有科学依据,尤其是对于高龄人群而言。研究对1.7万名高龄女性为对象进行跟踪调查,发现每天走4400-7500步的人寿命更长。这项调查结果,震惊海外医疗界,更震惊日本医疗界。
1万步的都市传说,还要从1965年的万步计说起。当时日本刚刚结束1964奥运会,社会中的运动热情高涨,于是有了”1日1万步运动”。当时日本医疗界,日本医院等医疗机构也纷纷赞同。
转入正题,走路促进健康的关键到底在于什么?比起步数,更重要的是速度。美国哈佛大学和几所海外医疗研究机构联合进行的研究,以超过2万名男性为对象进行了长达9.4年的跟踪调查,分析他们的死亡率。
结果显示,以6.5公里每小时以上速度走路的人和其他人相比,在这9.4年里去世的人少37%。
这里,海外医疗专家给大家列下几条走路促进健康的关键点:
- 让一天的总步数大约在4400-7500步。
- 如果可以的话,尽量以6.5公里每小时以上的速度走路。
- 下意识让1天走动的时间超过1小时(包含在家、在公司内的走动)。
- 已经习惯每天行走1万步以上也不必特意减少。
- 伸展背肌,先脚跟着地后脚掌着地的方式走路。
现代生活方式下,谁都有可能罹患生活习惯病。尤其是在职场、家庭、社会当中做顶梁柱的壮年人群,千万要注重维护健康。
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